ЧТО ТАКОЕ МЕДИТАЦИЯ И ЧТО ОНА ДАЁТ?

 



МЕДИТАЦИЯ – ЭТО СПОСОБ ПОЗНАТЬ СЕБЯ (ДЖ.ДИСПЕНЗА)


Медитация меняет жизнь человека в лучшую сторонуОтношения с собойокружающимиобраз мыслиПовышает уровень энергии и счастьятрансформирует негативные качества и характерпомогает развивать полезные привычки.

Медитация:
1укрепляет здоровье
2восстанавливает гормональный фон и цикл
3замедляет процессы старения
4нормализует работу центральной нервной и
сердечно-сосудистой систем
5формирует новые нейронные связи в мозге
6профилактика болезни Альцгеймера
Развивает:
1осознанность
2концентрацию и внимание
3многозадачность
4позитивность и эмпатию
5креативность и творческую энергию
6сострадание и любовь
7контроль негативных эмоций и чувств
8принятие и любовь к себе
9стрессоустойчивость и продуктивность
10интуицию
11дисциплину
Помогает избавиться от:
1зависимостей разного родаалкоголькурениекомпульсивное перееданиеабьюзивные отношения
2негативных качеств непрожитых обид
3рпп
4депрессии
5бессонницы
6головной боли и тревожности
7панических атак

КАК НАУЧИТЬСЯ МЕДИТИРОВАТЬ?

Самый простой способ медитировать - это концентрироваться на своем дыхании, теле, эмоциях или мыслях и ни на что не отвлекаться.

Осознанность и концентрация - это важные моменты в медитации. Для успешной практики вам необходимо полностью осознать погрузиться настоящий момент, закрепив свое внимание на каком-то определенном объекте.

Позы

Медитация - это состояние, и потому не зависит от позы. Но есть определенные позы, помогающие войти в состояние медитации. Главное это то, что тело должно быть расслабленным, без напряжения, усилия. Существует энергия, которая всегда поддерживает наше тело… Нет никакой необходимости его «держать».

Наиболее удобной для каждого позой является та, в которой он чувствует себя расслабленно и вместе с тем остается бдительным.

МЕДИТАЦИЯ ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ

Когда дело доходит до того, чтобы начать медитировать - многие начинают задаваться вопросами о том, что и как нужно делать.

1. Расслабление. Ваше тело всегда должно быть максимально расслабленно, но при этом сохранять выбранную позицию. Если вы практикуете в напряжённом, "зажатом" состоянии - вряд ли вы к чему-либо придёте.

2. Полная неподвижность. Пока вы не обездвижите свое тело - вы не сможете обездвижить ум. Поэтому в качестве основного правила - с момента начала медитации старайтесь сохранять максимальную неподвижность, подобно статуе.

Шевелиться или менять позицию можно, если вы испытываете сильный дискомфорт, который нужно убрать.

3. Комфортная позиция. Медитировать нужно в удобном положении для тела. Так что насильно сажать себе в лотос, полу лотос и даже просто практиковать на полу - совершенно не обязательно. Чем больше напряжение - тем меньше результат от практики.

4. Продолжительность практики от 10 минут. Потому что это научно зафиксированные период, за который начинают происходить видимые изменения в мозгу. Так что, если вы начинаете медитировать - стремитесь к хотя бы 10 минутной практике для начала. Тогда вы всегда будете чувствовать разницу между до и после, а это будет вас мотивировать.

5. Нельзя бороться с мыслями. Чем больше вы пытаетесь с ними бороться - тем хуже будет становиться. Ваша задача - просто наблюдать за ними и позволять им быть, не погружаясь в них и не давая им дополнительного внимания. Как только отвлекаетесь - просто плавно начинаете возвращаться к предмету концентрации, не ругая себя и не борясь с диалогом и картинками.

Соблюдая эти простые правила - вы сможете сделать любую медитацию более глубокой и эффективной, постоянно увеличивая свою концентрацию в практике. Конечно это далеко не все, что желательно делать, но это фундамент.

ТЕХНИКА МЕДИТАЦИИ ДЛЯ ПОИСКА РЕШЕНИЙ

Медитация позволяет заглянуть внутрь себя и увидеть свои настоящие цели и желания.

1. Примите удобное расслабленное положение, закройте глаза.

Сконцентрируйтесь на дыхании.

2. Сделайте глубокий вдох и перенесите фокус внимания в центр головы.

3. Представьте, как в центре головы вы оказываетесь в пустом пространстве. Направьте свой внутренний взор на область лба и визуализируйте там белый экран.

4. Вспомните проблему, которая вас беспокоит. Мысленно задайте себе вопрос: "Как я могу решить эту проблему?"

5. Наблюдайте за образами, возникающими на экране. Проживайте варианты сценариев, которые предлагает ваше сознание.

6. Спросите себя: какой из этих сценариев будет наиболее практичным? Еще раз просмотрите его и прислушайтесь к своим ощущениям. Испытаете ли вы удовлетворение, если решите проблему таким путем? Если ответ "нет", вернитесь к перепросмотру других вариантов.

7. Выберите подходящий сценарий. Сделайте глубокий вдох, мысленно вдыхая этот сценарий. Представьте, как вы фиксируете его в центре головы.

8. Глубоко выдохните и представьте, как этот сценарий распространяется по всему телу. Осознайте, что теперь вы видите все пути решения проблемы.

9. Сделайте несколько вдохов и выдохов, плавно завершите практику. 

Применять технику можно в ситуациях, когда требуется найти решение проблемы или сделать важный выбор. Вы вспомните об этой практике, когда будет нужно.

Техника медитации для РЕШЕНИЯ ПРОБЛЕМЫ

Существуют разные методики для поиска ответов на волнующие вопросы и для решения проблем. Хочу поделиться с вами одним из таких способов.

1. Выберите удобную позицию тела для практики.

2. Озвучьте себе намерение перед практикой - найти решение для беспокоящей вас проблемы и не на что не отвлекаться.

3. Закрываете глаза, полностью расслабляете и обездвиживаете свое тело, оно сохраняется неподвижным на протяжении всей практики

4. Представляете на внутренней стороне своего лба белый экран. Концентрируетесь на нем.

5. После этого внутренне озвучиваете себе ту проблему, которая у вас есть. Затем переводите свое внимание на экран и смотрите, какие образы и решения будет выдавать ваша сознательная часть.

6. При каждом образе - наблюдаете за ощущениями в теле. Что вы испытываете, насколько вам комфортно. На этом этапе скорее всего вы будете видеть решения вашей сознательной части, составляющей 5% от ваших знаний и процессов,

7. Когда нашли подходящий вариант, который откликается в теле - начинаете мысленно прокручивать его на экране раз за разом, максимально концентрируясь на ощущениях в теле, стараясь их запомнить и закрепить все на телесном уровне.

8. Переносите внимание на дыхание. Расслабляетесь Возвращаетесь к обычным ощущениям тела

9. Мысленно благодарите самих себя и даёте себе слово, что сегодня вы сделаете хотя бы 1 шаг в направлении применения найденного вами решения.

10. Плавно выходите из медитации.

МЕДИТАЦИЯ НА АКТИВАЦИЮ СЕКСУАЛЬНОСТИ

Сядьте в удобную позу, зажгите свечу, закройте глаза, представьте тёплый оранжевый шар. Он увеличивается и приближается к Вам, почувствуйте его тепло.

Шар входит в Ваше тело, На вдохе шар через первую чакрувходит, проходит по всему телу и покидает через макушку, наполнив Вас энергией и светом. Из тела уходит все напряжение.

Мысленно проговорите:

• Я открыта для людей и мира, получаю только положительный опыт и приятные подарки судьбы

- Я привлекательна и любима

• Солнечный свет вычищает любое недовольство собой, он, самокритику и неприязнь к себе

- Я избавляюсь от застенчивости, скованности и страхов

• Я оставляю свой негативный опыт и благодарю Вселенную за него

- Я принимаю свою первозданную сексуальность

• Я наполняюсь светом, счастьем, любовью, силой, мудростью и красотой.


Отправка комментария

0 Комментарии